אני תומר פרידמן, ובגינה שלי בכרכור אני מארח מפגשים אישיים, זוגיים וקבוצות קטנות בתיאום מראש. אני מזמין אתכם להכיר את הנשימה ככלי בסיסי, זמין ונגיש, ולהתנסות גם במיינדפולנס ובמדיטציה, בקצב שמתאים לכם.
אני מנחה תרגול פשוט ועוזר לכם להכיר דרכים לעבוד עם הנשימה, כדי לתמוך בוויסות ובהתמודדות עם עומס ומתח גם מחוץ למפגש.
מדיטציה ומיינדפולנס
אני מלווה אתכם בתרגול קשב ונוכחות, בלי צורך בניסיון קודם. נתנסה ונמצא תרגולים שתוכלו לשלב ביום שלכם.
אמבטיות קרח בהתאמה
אני יכול לשלב חשיפה מבוקרת לקור בהתאם להתאמה בריאותית, להסכמה ולבחירה חופשית. זו אינה חובה או פתרון שמתאים לכולם, ויש חלופות מלאות למי שלא משתתף.
מפגש אישי, זוגי או קבוצתי
אני מתאים את אופי המפגש לצרכים שלכם. אפשר לתרגל באופן אישי, לחוות יחד כזוג או ללמוד ולשתף בקבוצה קטנה.
בגובה העיניים
להתנסות כאן, להשתמש בחיים
Mind Your Mind הוא שם המותג שלי. אני משלב ידע מבוסס מחקר, שיחה והתנסות מעשית, כדי לעזור לכם לפתח ביטחון ועצמאות להשתמש בכלים בחיי היומיום, ולתמוך בהתמודדות עם עומס, מתח ושחיקה.
תרגול עקבי עשוי לשפר את איכות החיים. אני לא מבטיח תוצאה ודאית או שינוי רפואי, אלא מציע מקום ללמוד, להתנסות ולגלות מה מתאים לכם. כל המפגשים בתיאום מראש.
ליווי אישי באמבטיית קרח
המקום
ככה זה נראה כאן
המפגשים מתקיימים בגינה שלי בכרכור, תחת הפרגולה ומול הנוף. אלה כמה רגעים מתוך מפגשים שהתקיימו כאן.
תרגול נשימה מונחה מול הנוף
פתיחת מפגש בקבוצה
רגע של נוכחות
תרגול ישיבה תחת הפרגולה
הנחיה צמודה באמבטיות הקרח
שתי דרכים לעבוד יחד
אישית · זוגית · קבוצתית
סדנה חד־פעמית
מפגש חווייתי להיכרות עם נשימה, מיינדפולנס, מדיטציה וחשיפה לקור, בהתאם לאופי המפגש. הזדמנות לעצור, להתנסות ולקחת כלים פשוטים להמשך תרגול עצמאי.
מגדירים מטרות ובונים תוכנית אישית, עם מספר מפגשים וכלים המותאמים לצרכים שלך. כולל תרגול בין המפגשים, משימות לבית, מעקב וליווי בוואטסאפ, כדי להפוך את הכלים לחלק מהיומיום.
