לגוף ולמיינד
נשימה · מיינדפולנס · מדיטציה · חשיפה לקור
כלים פרקטיים מבוססי מחקר לשיפור הריכוז, ויסות עומסים ושמירה על אנרגיה לאורך זמן, בעבודה וגם אחריה.
ארגונים שנהנו מהחוויה
במהלך חמש השנים האחרונות אני מנחה צוותים וארגונים דרך חוויות שמשלבות נשימה, מיינדפולנס, מדיטציה וחשיפה לקור, בגישה פרקטית, נגישה ומבוססת מחקר.
המטרה שלי היא ליצור מפגש שגם מרגיש טוב בזמן אמת, וגם משאיר אחריו כלים שאפשר לקחת אל יום העבודה.
אפשר להתחיל ממפגש אחד, או לבנות תהליך שמלווה את הצוות לאורך זמן.
אפשר להגיע אליכם למשרד, להשתלב ביום חברה או באירוע חוץ, ולבנות יחד את הפורמט שמתאים בדיוק לסיטואציה.
סדנה חווייתית של עד שעה שמשלבת שיח, הבנה ותרגול.
נבין מה עומד מאחורי הנשימה, המיינדפולנס והמדיטציה, איך הכלים האלה פוגשים אותנו בתוך יום העבודה ואיך אפשר להשתמש בהם ברגעים של עומס, פיזור או מעבר. לאחר מכן נתנסה בהם בפועל.
המשתתפים יוצאים עם כלים פשוטים שאפשר לחזור אליהם גם אחרי הסדנה, לפני פגישה, בין משימות, אחרי הפסקה או בדרך הביתה.
קודם מבינים למה. אחר כך חווים איך. ובסוף יודעים מה לקחת ליום־יום.
חוויה קבוצתית של 90 עד 120 דקות שמשלבת נשימה מודעת, הבנה ותרגול עם חשיפה מבוקרת לקור באמצעות אמבטיות קרח.
דרך הנשימה אנחנו מתכוננים למפגש עם הקור, לומדים לזהות את המחשבות והתגובות האוטומטיות שלנו ומתרגלים כלי שאפשר לחזור אליו גם ברגעי אי נוחות וגם ביום־יום.
ואז מגיע האתגר עצמו. כל משתתף פוגש את הקור בקצב שלו, עם הכלים שכבר תרגל ועם התמיכה של הקבוצה.
חוויה שמחברת בין אתגר, אנרגיה, נוכחות וחיבור קבוצתי.
אתגר אישי, חוויה קבוצתית
חוויה מרעננת ומעוררת שאפשר לשלב בתוך האירוע שלכם.
מתחם אמבטיות קרח פעיל לאורך האירוע, שמאפשר למשתתפים להגיע, לקבל הכנה והנחיה קצרה ולטבול בקצב שלהם ובליווי.
מתאים לימי חברה, ימי כיף, Offsite, פסטיבלים וימי Wellness, ויכול להשתלב כחלק מחוויה רחבה יותר בלי לעצור את האירוע כולו.
אני מגיע עם האמבטיות, הקרח, הציוד והליווי ודואג לחוויה מתחילתה ועד סופה.
לא גרסה מוקטנת של הפורמט המלא, אלא פורמט שמותאם לאירוע גדול יותר. גם כאן כל משתתף מקבל הכנה והנחיה לפני הכניסה למים.
כי לפעמים פשוט מגיע לנו
יום שלם או חוויה רחבה שנבנית בהתאם לצוות, למקום ולמטרה. נשימה, מיינדפולנס, מדיטציה, חשיפה לקור ותכנים משלימים כמו יוגה, סאונד הילינג ועיסויים.
את יום ה־Wellness אפשר לקיים אצלכם בחברה, או באחד המרחבים שאני עובד איתם, באווירה שמאפשרת באמת לצאת לרגע מהשגרה.
השאירו פרטים ואצור איתכם קשר בקרוב
שבוע עבודה יכול להיות רצף של משימות, מסכים, פגישות, יעדים ומעברים.
וגם כשמגיעה ההפסקה, הראש לא תמיד באמת עוצר.
Mind Your Mind מכניס לתוך היום רגע מסוג אחר. רגע לנשום, להפנות את הקשב פנימה ולתרגל כלים שאפשר לחזור אליהם גם אחרי שהמפגש מסתיים.
מתחילים בחוויה. ממשיכים אם זה עובד עבורכם.
Happy Hour מסוג אחר
אפשר לקחת את הזמן שהצוות ממילא מקדיש לעצמו ולהפוך אותו לחוויה משותפת שגם מרגישים אותה וגם לוקחים ממנה משהו הלאה.
אפשר להתחיל ממפגש אחד, ואם מרגיש שזה נכון לצוות, להפוך אותו לתהליך שחוזר לאורך זמן.
ומה אם דווקא בהם נמצאת הזדמנות לעזור לעצמנו?
מפגישה למשימה, מהפסקת הצהריים חזרה לעבודה, מהסחת דעת למיקוד, ובסוף היום מהעבודה הביתה.
רוב המעברים האלה קורים כמעט בלי שנשים לב.
לפעמים אנחנו צריכים להחזיר את הריכוז, לפעמים להוריד עומס, ולפעמים פשוט לתת לעצמנו רגע. המעברים במהלך היום יכולים להפוך להזדמנות לזהות מה אנחנו צריכים ולעזור לעצמנו להגיע אחרת לדבר הבא.
לתרגל את היכולת לחזור למיקוד גם אחרי הפסקה, הסחת דעת או רצף משימות.
לייצר רגעים קצרים של עצירה והתאוששות שמאפשרים להמשיך הלאה בצורה מיטבית.
להפוך את הרגע שבין דבר לדבר להזדמנות לעצור, לזהות מה אנחנו צריכים ולהגיע אחרת לדבר הבא.
ומה אם אפשר לתרגל את זה?
לא רק בסדנה. גם בתוך יום העבודה עצמו.
Mind Your Mind הוא מבחינתי תזכורת פשוטה: אנחנו משקיעים הרבה במה שאנחנו עושים. לפעמים כדאי להשקיע רגע גם במצב שממנו אנחנו עושים אותו.
היכולת להתרכז, להיות נוכחים ולעבוד עם אנרגיה לא מנותקת מאיך שאנחנו מרגישים.
דרך נשימה, מיינדפולנס, מדיטציה וחשיפה לקור אנחנו מתרגלים לעצור ברגע, לזהות מה צריך ולבחור כלי שמתאים לו.
אנחנו לא יכולים לשלוט בכל מה שקורה במהלך יום העבודה. אנחנו כן יכולים ללמוד להשפיע על האופן שבו אנחנו פוגשים אותו.
נשימה · מיינדפולנס · מדיטציה · חשיפה לקור
רגע מתוך מפגש אמיתי בהנחיה שלי.
רוב הכלים האלה לא דורשים זמן מיוחד, ציוד או אפילו לצאת מהחדר.
כלים שאפשר לקחת איתנו לכל מקום ולהשתמש בהם בדיוק כשצריך
רגעים שבהם הכלים יכולים לעזור
בעולם המחקר מדברים בין היתר על Flow, מצב שבו אנחנו שקועים במשימה, ממוקדים ופועלים בתחושת מעורבות גבוהה. אנחנו לא יכולים להדליק Flow בלחיצת כפתור, אבל אנחנו כן יכולים ללמוד לעבוד עם חלק מהתנאים שסביבו: הקשב שלנו, רמת העוררות, המעברים בין מאמץ להתאוששות והיכולת לחזור לרגע למה שקורה עכשיו.
הגישה של Mind Your Mind מחברת בין ידע מבוסס מחקר לבין התנסות חווייתית.
לא רק לדבר על נשימה, מיינדפולנס ומדיטציה, אלא להבין מה עומד מאחוריהם, לחוות אותם בפועל ולצאת עם כלים שאפשר להשתמש בהם באופן עצמאי ביום־יום.
ידע מבוסס מחקר + התנסות חווייתית = כלים יעילים ליום־יום
אני תומר פרידמן, בן 28, חי בכרכור, והגעתי לעולם הזה דווקא מהמקום הריאלי והספקן שבי.
במשך תקופה התמודדתי עם עייפות וכאבי ראש כרוניים. מתוך הרצון להרגיש טוב יותר התחלתי לחקור את המוח, את מערכת העצבים ואת הדרכים שבהן אנחנו יכולים להשפיע על האופן שבו אנחנו מרגישים ומתפקדים.
ככה הגעתי לנשימה, למיינדפולנס, למדיטציה ולחשיפה לקור.
בהתחלה רציתי בעיקר להבין. מה קורה בגוף? למה זה עובד? ואיך כלים כל כך פשוטים יכולים להשפיע בצורה כל כך מורגשת?
דרך זמינה ויעילה לעזור לעצמי, בכל מקום ובכל זמן.
באותה תקופה התחלתי לימודי הנדסת תעשייה וניהול, אבל ככל שהעמקתי בתחום הבנתי שזה הכיוון שאני רוצה ללכת בו. עזבתי את התואר כדי להמשיך ללמוד, לחקור ולהעביר את הכלים האלה הלאה.
היום אני ממשיך לחקור את המפגש שבין גוף, תודעה ומדע, ולתרגם את מה שאני לומד לכלים פשוטים שאפשר לפגוש בגובה העיניים ולהשתמש בהם בחיים עצמם.
חשוב לי במיוחד להנגיש אותם גם לאנשים ריאליים וספקנים כמוני, כאלה שלא בהכרח היו פונים למדיטציה, לנשימה או לעולמות האלה בעצמם. לא צריך להאמין במשהו מראש. אפשר להבין, להתנסות ולבדוק בעצמנו מה עובד עבורנו.
אולי בגלל שהגעתי לכלים האלה מתוך צורך אמיתי להשתמש בהם בעצמי, חשוב לי שהם לא יישארו רעיון יפה או חוויה של שעה, אלא יהפכו למשהו שאפשר באמת לקחת לתוך החיים.
מפגש אחד יכול להיות משמעותי בפני עצמו. הוא מאפשר לעצור, לחוות משהו אחר ולצאת עם כלים שאפשר להתחיל להשתמש בהם כבר באותו יום.
וכמו כל יכולת שאנחנו רוצים לפתח, גם קשב, נשימה ומודעות מקבלים עומק דרך תרגול וחזרה.
לכן אחרי החוויה הראשונה אפשר פשוט לראות איך זה הרגיש לצוות, ורק אז להחליט אם נכון להמשיך לתהליך. הקצב ומספר המפגשים נבנים יחד ומשתנים לפי מה שמתאים לכם.
המטרה היא לא להוסיף לעובדים עוד משהו שצריך להספיק, אלא לעזור להם להכניס לתוך היום דברים קטנים שיכולים לתמוך בהם.
פחות לדעת מה כדאי לעשות. יותר לתרגל איך באמת עושים את זה.
“חוויה מדהימה. העובדים הרבה יותר מודעים לנשימה שלהם, וזה פשוט עושה פלאים. פייר, הופתענו.”
Scytaleהשאירו פרטים, נדבר ונבין יחד
נכיר, נתנסה ונראה יחד מה נכון לצוות שלכם.
