נשימה מודעת
היכרות עם הנשימה ותרגולים נגישים להפחתת עומס וסטרס ולתמיכה בניהול אנרגיה טבעית, תוך התאמה לקבוצה
MIND YOUR MIND|תהליכים קבוצתיים
תהליך קבוצתי. כלים לחיים.
תוכנית חווייתית המשלבת נשימה, מיינדפולנס ומדיטציה עם למידה מתוך הקבוצה. מפתחים ביטחון ועצמאות להשתמש בכלים בזמן אמת, להפחית עומס וסטרס ולתמוך בריכוז, בשינה ובניהול אנרגיה טבעית. מוצאים יחד את התרגולים שמתאימים לכל משתתף ומעבירים אותם לחיי היומיום.
למתנ״סים, מרכזים קהילתיים, עמותות ורשויות
ממפגש לשגרה
למה תהליך מתמשך?
מפגש אחד מאפשר להכיר ולהתנסות. רצף מפגשים נותן מקום לחזור אל הכלים, לשאול שאלות ולבדוק איך הם פוגשים את החיים מחוץ למפגש.
עם הזמן נבנית שפה משותפת בקבוצה. השיתוף והלמידה מתוך חוויות המשתתפים מאפשרים להכיר דרכים שונות להשתמש בכלים. נשימה, מדיטציה, מיינדפולנס וחשיפה מבוקרת לקור לבחירה פוגשים מטרה משותפת: לקחת את התרגול לחיים עצמם.
תרגול עקבי לאורך שבועות עשוי לסייע לבניית הרגל. אין משך קבוע שמתאים לכולם, וההתקדמות נעשית בקצב שמתאים לקבוצה, בלי צורך בידע קודם.
התנסות והבנה
מה לומדים ומתרגלים?
מיינדפולנס ומדיטציה
תרגול תשומת לב, נוכחות וריכוז, ובדיקה של התרגולים שמתאימים לכל משתתף, בלי צורך להגיע למצב מסוים
לומדים מתוך הקבוצה
שיתוף בחוויות, שיח ולמידת כלים חדשים. בכל מפגש משלבים תרגול נשימה, מיינדפולנס או מדיטציה עם למידה משותפת
תרגול שנמשך בבית
בסוף כל מפגש משימות בית קצרות, נגישות ומהנות, לתמיכה בשינה ולהטמעת הכלים בשגרה. חוזרים יחד למה שפגשנו בחיים עצמם
מסגרת עם מקום להתאמה
שלושה מסלולים. תוכנית שמתאימה לקבוצה.
כל מפגש בן 60 דקות. ההמלצה היא מפגש פעם בשבוע, עם זמן לתרגול בין המפגשים. מספר המפגשים והתדירות ניתנים להתאמה לצורכי הגוף המזמין.
6 מפגשים
היכרות והתנסות
להכיר את הכלים, להתנסות יחד ולהתחיל למצוא את התרגולים שמתאימים לכל משתתף.
לתיאום שיחת התאמה9 מפגשים
התוכנית המומלצת
זמן לתרגול חוזר, לשיתוף ולהטמעה בשגרה, עם שלוש הזדמנויות לבחירה ליישם את הכלים מול אתגר של חשיפה מבוקרת לקור.
לתיאום שיחת התאמה12 מפגשים
תהליך העמקה
מרחב נוסף להעמקה, ללמידה מתוך חוויית הקבוצה ולפיתוח ביטחון ועצמאות בתרגול.
לתיאום שיחת התאמהזו מסגרת לתוכנית, לא סילבוס קשיח. התוכן וההתקדמות נבנים בהתאם לקבוצה ולמטרות שלה. בכל מפגש תרגול, שיתוף קבוצתי, שיח ולמידת כלים חדשים, ובסופו משימות בית קצרות, נגישות ומהנות.
קהילה וקבוצה
למי זה מתאים?
למתנ״סים ולמרכזים קהילתיים, לעמותות ולרשויות שמעוניינים להציע תוכנית קבוצתית עם כלים שאפשר לקחת לחיים.
התוכנית מתאימה למגוון גילאים, כולל ילדים ונוער, מבוגרים וגיל שלישי. התכנים, השפה, העצימות ואופי הפעילות מותאמים לקהל ולשיקולי בטיחות, בלי לפצל למסלולי גיל נפרדים.
מתחילים בהקשבה
גמישות, בחירה ובטיחות
בשיחת ההתאמה נכיר את הקהל, את מטרות הגוף המזמין ואת התנאים במקום. יחד נתאים את המסלול, התדירות, התוכן וקצב ההתקדמות.
הכלים מול אתגר, תמיד מתוך בחירה
בתוכנית המומלצת של 9 מפגשים יש שלוש הזדמנויות לחשיפה מבוקרת לקור ואמבטיות קרח: בתחילת התהליך, באמצע ובסיום. המטרה היא לתרגל יישום של הכלים מול אתגר ולזהות שינוי אישי. הורדת טמפרטורה אינה יעד ואינה מדד להצלחה. במסלולי 6 ו־12 מפגשים אפשר להתאים את מספר מפגשי הקרח.
חשיפה לקור מותנית בהתאמה בריאותית, בהסכמה ובבחירה חופשית. היא אינה חובה ואינה תנאי להשתתפות בתוכנית, ויש חלופות מלאות למי שלא משתתף. במיוחד כשמדובר בקטינים ובאוכלוסיות רגישות, נדרשת התייחסות זהירה לשיקולי בטיחות, ואין להניח שחשיפה לקור מתאימה לכולם.
הגישה מבוססת מחקר והתנסות, תוך התאמה אישית וזהירות. התוכנית אינה טיפול רפואי ואינה מחליפה ליווי רפואי או פסיכולוגי כשנדרש.
נעים להכיר, אני תומר
במהלך חמש השנים האחרונות אני מנחה צוותים וארגונים דרך חוויות שמשלבות נשימה, מיינדפולנס, מדיטציה וחשיפה לקור, בגישה פרקטית, נגישה ומבוססת מחקר.
היום אני ממשיך לחקור את המפגש שבין גוף, תודעה ומדע, ולתרגם את מה שאני לומד לכלים פשוטים שאפשר לפגוש בגובה העיניים ולהשתמש בהם בחיים עצמם.
אולי בגלל שהגעתי לכלים האלה מתוך צורך אמיתי להשתמש בהם בעצמי, חשוב לי שהם לא יישארו רעיון יפה או חוויה של שעה, אלא יהפכו למשהו שאפשר באמת לקחת לתוך החיים.
בואו נדבר על הקבוצה שלכם
השאירו פרטים, נדבר ונבין יחד